ใคร ๆ ก็ไม่อยากมีแขนใหญ่ แขนย้วย จริงไหม? โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบใส่เสื้อแขนกุด หรือเสื้อเปิดไหล่ แต่ไม่กล้าใส่เพราะกลัวโชว์แขนที่ไม่กระชับ น้ำหนักที่ขึ้น ๆ ลง ๆ หรือขาดการออกกำลังกายทำให้ต้นแขนหย่อนคล้อย น่าหงุดหงิดใจจริง ๆ แต่ไม่ต้องเครียดไป เพราะวันนี้ APEX เรามีวิธีดี ๆ มาแนะนำการลดแขนด้วยวิธีธรรมชาติและวิธีลดแขนเร่งด่วน รับรองว่าทำตามแล้วแขนจะเรียวสวย กระชับขึ้น มาดูกัน
7 วิธีลดต้นแขน แก้ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย
การลดต้นแขนให้ได้ผลดีนั้น จำเป็นต้องทำอย่างถูกวิธีและต่อเนื่อง หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้แขนเล็กลง กระชับ และเฟิร์มขึ้น ดังนี้
1. เล่น Weight Training
ถ้าพูดถึงการลดต้นแขน หนึ่งในวิธีลดต้นแขนที่ได้รับความนิยมก็คงจะหนีไม่พ้นการเล่น Weight Training เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน แนะนำให้ทำท่าที่เน้นกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะ เช่น ท่าดิป (Tricep Dips) วิดพื้น (Push-ups) ยกดัมเบล (Bicep Curls) หรือยืดแขน (Tricep Extensions) ทำแค่ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง สัปดาห์ละ 2-3 วันก็พอ รับรองว่าไขมันจะค่อย ๆ หายไป แถมยังได้กล้ามเนื้อแขนที่สวยเฟิร์มด้วย
2. Cardio เพื่อให้ต้นแขนกระชับ
การทำคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณต้นแขน แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แขน เช่น ว่ายน้ำ เล่นแบดมินตัน เทนนิส หรือการเต้น โดยคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง และทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ซึ่งการ Cardio นอกจากจะช่วยลดไขมันต้นแขน แขนเฟิร์มแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อแขนได้
3. ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ
การเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารช่วยให้อิ่มนาน ลดการทานอาหารมากเกินไป ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง ควรเลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใย อย่างน้อยวันละ 25-30 กรัม นอกจากนี้เส้นใยยังช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การลดไขมันต้นแขนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. เน้นทานโปรตีนให้มากขึ้น
ถ้าอยากให้แขนเล็กสวยต้องเน้นโปรตีน! เลือกทานโปรตีนคุณภาพดีอย่างอกไก่ ปลา ไข่ขาว เต้าหู้ หรือถั่วต่าง ๆ ให้ได้ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้แขนกระชับสวย ไม่ย้วย ไม่หย่อนคล้อย
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน มีความสำคัญอย่างมากต่อการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเผาผลาญและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในช่วงที่หลับลึก ที่สามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย และควบคุมความอยากอาหาร ทำให้การลดต้นแขนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ลดแขนด้วยโปรแกรม Coolsculpting
Coolsculpting เป็นหัตถการที่ช่วยทำลายเซลล์ไขมันบริเวณต้นแขนอย่างเฉพาะเจาะจง โดยใช้เทคโนโลยีลดไขมันด้วยความเย็น (Cryolipolysis) ไม่ทำลายเนื้อเยื่อข้างเคียง ไม่ต้องผ่าตัด ไม่มีแผล และไม่ต้องพักฟื้น เห็นผลชัดเจนตั้งแต่ครั้งแรก แขนเล็กลง แขนเฟิร์ม และผลลัพธ์จะดีขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วง 2-3 เดือน เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณต้นแขนและต้องการผลลัพธ์ที่ไว ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
7. ลดแขนด้วยโปรแกรม Slim Shape Contouring
Slim Shape Contouring เป็นวิธีลดแขนเร่งด่วน ที่ผสมผสานเทคโนโลยีคลื่นอัลตร้าซาวด์และคลื่นวิทยุ ช่วยสลายไขมันและกระชับผิวบริเวณต้นแขนได้พร้อมกัน ทำให้แขนเรียวขึ้น ผิวตึงกระชับ ไม่หย่อนคล้อย ไม่เจ็บ ไม่มีรอยแผล และไม่ต้องพักฟื้น สามารถกลับไปทำงานได้ทันที เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรก และผลลัพธ์จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังการทำ
อยากลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ทำยังไงดี?
สำหรับใครที่ต้องการลดแขนเร่งด่วน แนะนำให้ทำโปรแกรม Coolsculpting และ Slim Shape Contouring ควบคู่กัน เพราะทั้งสองโปรแกรมช่วยเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน โดย Coolsculpting จะช่วยสลายไขมันด้วยความเย็น ขณะที่ Slim Shape Contouring จะช่วยกระชับผิวและเพิ่มความเรียวสวยให้กับต้นแขน ทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็วยิ่งขึ้น
สรุป การลดแขนใหญ่ แขนย้วย ให้กลับมาเฟิร์ม
การลดต้นแขนให้ได้ผลดีนั้น ต้องทำหลาย ๆ อย่างควบคู่กันไป ทั้งออกกำลัง ควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้พอ ถ้าอยากเห็นผลไว ๆ ก็ลองทำหัตถการ Coolsculpting หรือ Slim Shape Contouring เข้ามาช่วย แต่สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างต่อเนื่อง แล้วรับรองว่าจะได้แขนสวย ๆ อย่างที่ใจต้องการแน่นอน
สำหรับใครที่สนใจหรือต้องการทำโปรแกรม Coolsculpting หรือโปรแกรม Slim Shape Contouring เพื่อลดแขนย้วย กระชับต้นแขน สามารถเข้ามาปรึกษากับแพทย์ที่ APEX ได้ฟรี ทุกสาขา
*ข้อมูลนี้เฉพาะ Apex Beauty สาขา Emquartier
*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล
*เงื่อนไขเป็นไปตามบริษัทฯ กำหนด
